Fibras alimentares<\/p>\n\n\n\n
Fibras s\u00e3o compostos vegetais presentes nos gr\u00e3os, verduras, legumes e frutas que n\u00e3o s\u00e3o digeridos pelo nosso organismo, passam quase que intactos pelo sistema digestivo e terminam sendo eliminados pelas fezes.
As fibras da dieta est\u00e3o associadas com benef\u00edcios importantes para a sa\u00fade:
Ajudam na manuten\u00e7\u00e3o da microbiota intestinal.
Estimulam a motilidade intestinal (tr\u00e2nsito intestinal).
Contribuem com a consist\u00eancia normal das fezes, prevenindo assim a diarreia e a constipa\u00e7\u00e3o intestinal por alterarem a microflora col\u00f4nica por uma microflora saud\u00e1vel.
Colaboram para que somente sejam absorvidas pelo intestino as subst\u00e2ncias necess\u00e1rias eliminando assim o excesso de glicose (a\u00e7\u00facar) e colesterol, favorecendo, ent\u00e3o a diminui\u00e7\u00e3o do colesterol e triglic\u00e9rides totais no sangue.
Possuem efeito bifidog\u00eanico, isto \u00e9, estimulam o crescimento das bifidobact\u00e9rias. Essas bact\u00e9rias suprimem a atividade de outras bact\u00e9rias, que s\u00e3o putrefativas e podem formar subst\u00e2ncias t\u00f3xicas.
Dicas<\/p>\n\n\n\n
Evite o consumo de cereais refinados (arroz branco polido, farinha de trigo refinada, fub\u00e1, semolina, maisena, polvilho).
Substitua alimentos pobres em fibras por alimentos ricos nesse nutriente, para tanto observe as fontes logo a seguir e leia os r\u00f3tulos de produtos industrializados (p\u00e3es, torradas, biscoitos, cereais, etc).
Para maior benef\u00edcio, consuma esses alimentos durante o dia, a quantidade de fibras recomendada \u00e9 de 25 a 30 g por dia, sendo de vital import\u00e2ncia que esse consumo se fa\u00e7a acompanhar de, no m\u00ednimo, 2 litros de l\u00edquidos por dia.
Algumas pessoas podem apresentar flatul\u00eancia (forma\u00e7\u00e3o excessiva de gases) com o aumento s\u00fabito ou excessivo de fibras na dieta. Para evitar que isto ocorra, aumente o consumo de fibras gradativamente. Alimentos ricos em fibras ajudam a normalizar fun\u00e7\u00e3o intestinal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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